Self-care to jedno z tych wyrażeń, które brzmią modnie, ale niosą ze sobą coś znacznie głębszego. Nie chodzi o drogie spa, świece zapachowe z górnej półki ani o idealnie zaplanowaną poranną rutynę z Pinteresta (choć te rzeczy też potrafią sprawiać przyjemność!). Prawdziwe dbanie o siebie to codzienne wybory, które pomagają nam odzyskać kontakt z własnym ciałem, emocjami i potrzebami. To czułość, jaką możemy dać sobie – nawet wtedy (a może szczególnie wtedy), gdy świat pędzi i wszystko inne wydaje się ważniejsze.
Bo prawda jest taka: self care to nie luksus. To konieczność.
Dbanie o siebie nie powinno być „nagrodą” po ciężkim tygodniu. Powinno być podstawą naszej codzienności. Bo jak mamy dbać o innych, być obecni, działać kreatywnie, rozwijać się i cieszyć życiem, jeśli jesteśmy przeciążeni, wypaleni i emocjonalnie wyczerpani?
Oto kilka prostych, ale skutecznych sposobów na codzienny self care – takich, które możesz zacząć praktykować już dziś.
Daj sobie zgodę na nicnierobienie
W świecie, który ciągle czegoś od nas chce – efektywności, działania, osiągania – po prostu „bycie” może wydawać się stratą czasu. A przecież odpoczynek to nie lenistwo. Czasem najbardziej troskliwa rzecz, jaką możemy dla siebie zrobić, to… poleżeć. Bez celu, bez presji. Pozwolić sobie na bezczynność. I nie mieć z tego powodu wyrzutów sumienia.
Przytul kogoś, na kim Ci zależy
Nie ma nic bardziej kojącego niż prawdziwe, ciepłe przytulenie. Tylko 15–20 sekund bliskości wystarczy, by organizm zaczął wydzielać oksytocynę – hormon, który obniża poziom stresu, wzmacnia więź i daje poczucie bezpieczeństwa. To mały gest, a robi ogromną różnicę – dla ciała i dla duszy.
Zakotwicz się w tu i teraz
Jeśli czujesz, że odpływasz myślami – w przyszłość lub przeszłość, w obowiązki, w lęki – spróbuj zakotwiczyć się w chwili obecnej. Metoda 5-4-3-2-1 to prosty sposób, który możesz zastosować wszędzie:
- zobacz 5 rzeczy wokół siebie,
- dotknij 4 rzeczy,
- usłysz 3 dźwięki,
- poczuj 2 zapachy,
- skup się na 1 smaku.
To ćwiczenie pomaga wyciszyć gonitwę myśli i wrócić do siebie.
Odezwij się do przyjaciela
Nie musisz wszystkiego dźwigać sam. Czasem wystarczy krótka wiadomość do bliskiej osoby, żeby poczuć się mniej samotnie. Daj znać komuś, że myślisz o nim. Porozmawiaj. Pośmiejcie się. Powiedz, że masz gorszy dzień. Bliskość leczy.
Spędź czas tylko ze sobą
W codziennym biegu łatwo o tym zapomnieć. A przecież czas spędzony sam na sam ze sobą to nie samotność – to intymność. Idź na spacer bez telefonu. Zrób sobie ulubioną herbatę. Zatańcz w kuchni. Przypomnij sobie, że lubisz własne towarzystwo.
Stwórz coś
Gotowanie, rysowanie, lepienie z gliny, szycie, tworzenie kolaży – ręce zajęte, głowa odpoczywa. Manualne czynności mają w sobie coś terapeutycznego. Nie musisz robić nic wielkiego – chodzi o proces, nie efekt. Tworząc, dajesz sobie przestrzeń do wyrażania siebie i odzyskania sprawczości.
Poczuj naturę
Wyjdź na balkon, jeśli nie możesz pójść do lasu lub parku. Zauważ, jak pachnie powietrze. Jak brzmią ptaki. Jak światło gra na liściach. Kontakt z naturą obniża poziom kortyzolu, pomaga się wyciszyć i złapać oddech – dosłownie i w przenośni.
Zrób słoik self-care
Masz czas, ale nie masz pomysłu, co zrobić? Siedzisz z telefonem w dłoni, scrollując kolejne filmiki, czując, że coś byś zrobił, ale nie wiesz co? Przygotuj słoik self care. Zapisz na karteczkach rzeczy, które Cię relaksują – kąpiel, spacer, joga, porządki, napisanie kilku zdań w dzienniku – i wrzucaj je do słoika. Gdy przyjdzie dzień „nic mi się nie chce”, wylosuj jedną i daj sobie troskę bez myślenia.
Z czułością dla Ciebie
Nie musisz robić wszystkiego naraz. Nie chodzi o idealny plan dbania o siebie, tylko o to, żeby w tym wszystkim znaleźć coś, co naprawdę działa dla Ciebie. Może dziś będzie to ciepły koc i herbata. Jutro – telefon do przyjaciela. A pojutrze kilka minut pisania w dzienniku (np. w planerze „My Self Love Story” , który został stworzony z myślą o wspieraniu codziennego kontaktu ze sobą, swoimi emocjami i potrzebami). Czasem wystarczy kilka zdań dziennie, by poczuć się bliżej siebie.
Dbanie o siebie to nie fanaberia. To Twoje prawo. I coś, na co naprawdę zasługujesz – każdego dnia.
Data publikacji artykułu: 30/04/2025
